za duzo

Postarałem się urozmaicić śniadanie o to co napisaliście, do tego starałem się zastosować mniej oliwy (po 10g czyli 1 łyżka, zeby pokryła patelnię, na mięso i warzywa na patelnię). Do tego chciałem w ostatnim posiłku do ryby dodać ryż basmati, ale jak liczyłem sobie to wyszłoby mi o 40g ww za dużo, dlatego wybrałem makaron pełnoziarnisty. [...]

białka nawet nie polecają za dużo, bo łatwo wybija z ketozy. boję się jak zacznę chodzić sama na siłownię... nie wiem jak uda mi się dostać do sztangi i czy będę miała na tyle pewności siebie żeby robić te ciężary sama. z tego co widziałam u mnie na siłowni chłopcy raczej spoko, a dziewczyn sporo podnosi ciężary.

Witam. Długo szukam w internecie jasnych informacji na ten temat i nie mogę znaleźć nic konkretnego, dlatego pozwoliłem sobie założyć temat. Jak to naprawdę jest IGF LR3 i ryzyko nowotworowe? Mam dostęp do pewnego igfu i zastanawiam się nad cyklem. Krąży opinia, że IGF1 LR3 zwiększa zagrożenie nowotworowe. Z naukowego punktu widzenia, jeśli [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie cyklu i diety . Aktualnie lece 30 mg mety ed 1-4 week do tego teść enan 250mg e5d 1-16 week 1) spotkałem się z opnią że lepiej bić teścia e4d niż e5d , jaka jest optymalna opcja ??? 2) Planuje dorzucić 15mg osteryny ed 4-16 week na stawy , to dobry pomysł czy ewentualnie jest coś bardziej optymalnego ?? 3) Ile [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie cyklu i diety . Aktualnie lece 30 mg mety ed 1-4 week do tego teść enan 250mg e5d 1-16 week 1) spotkałem się z opnią że lepiej bić teścia e4d niż e5d , jaka jest optymalna opcja ??? 2) Planuje dorzucić 15mg osteryny ed 4-16 week na stawy , to dobry pomysł czy ewentualnie jest coś bardziej optymalnego ?? 3) Ile [...]

20.000 kroków :O ja we wcześniejszej pracy licząc z cardio które wykonywałem na dworze nie przekraczałem 10-12.000. Obecnie nie przekraczam 3.000-4.000 :p z tym ze w pracy nie chodzę raczej z telefonem, chociaż nawet mając personalne jak ostatnio od 8-22 jeden po drugim to raczej za wiele i tak bym nie nabil :p a cardio na rowerku wiec pewnie tez [...]

20.000 kroków :O ja we wcześniejszej pracy licząc z cardio które wykonywałem na dworze nie przekraczałem 10-12.000. Obecnie nie przekraczam 3.000-4.000 :p z tym ze w pracy nie chodzę raczej z telefonem, chociaż nawet mając personalne jak ostatnio od 8-22 jeden po drugim to raczej za wiele i tak bym nie nabil :p a cardio na rowerku wiec pewnie tez [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ 8x80kg 8x8x90kg+ https://www.youtube.com/watch?v=5yR8r-A4EpQ&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 10x33kgx5+ 4. Podciąganie [...]

Georgu, dzięki za ogarnięcie mapki Bananowi! Ten odcinek to jest 5-7min jazdy normalnie, więc w piątek wieczór wystarczy liczyć 2x tyle. Osobiście jestem za tym FA, chętnie tam wrócę:-) Banan, można sprawdzić i jego, jest trochę czasu więc postaram się to ogarnąć:-) Kamil, dziękuję! Właśnie taki był zamysł, nawet nie tyle, że masa to skorzystamy i [...]

Niekoniecznie o połowę musisz obciąć bo to zdecydowanie za dużo ale lekki deficyt jak najbardziej trzeba wprowadzić, a plan może zostać bez zmian.

Siu-fung urodził się kobietą ale identyfikuje się jako mężczyzna. Nie przeprowadził operacji zmiany płci i konkuruje w kategorii kulturystki kobiet. Używa męskiej łazienki i ludzie nazywają go "nim". Ale w świecie kulturystyki jest "nią", ponieważ dokumenty prawne wciąż mówią, że jest kobietą. Kulturystyka jest dla niego zarówno eksperymentem, jak [...]

Szybkie info póki co, bo jest chwilka na kompa. Wczoraj: 40min aero z rano, dieta - lepiej nie pisać, bo będą zj**ki %-) jak zwykle moją zmorą bedą pewnie dni LC, kiedy oczywiście apetyt największy lub akraut wypadają mi jakieś dni weekendowe, wyjścia (wczoraj 4h w teatrze muzycznym, nie byłem na to przygotowany %-) ) itd. Na pewno wpadło za dużo [...]

tak, ale to byly czasy, gdzie nie pakowali wszedzie balka w branzy spozywczej, teraz surowiec duzo drozszy. dodatek tauryny ma za zadanie obnizyc podatek na surowiec, dlatego moze byc opcja tansza;-) nie bedzie mialo to wiekszego wplywu na suplementacje

Migdaly sa super tylko zawsze za duzo ich zjadam

Witam, od miesiąca ćwiczę w domu, moim celem jest redukcja obecnej tkanki tłuszczowej (nie ma jej już za dużo, najwięcej na brzuchu) i potem przybranie masy mięśniowej. Mam 189cm i ważę 92kg (jeszcze 2 miesiące temu miałem 96kg). Trening dopasowuję sobie do swoich możliwości czasowych i sprzętowych, mam hantle, łamany gryf i obciążenia oraz dużą [...]

tak więc to chyba ten sód i potas powodują puchnięcie tylko nie wiem skąd mam sodu za duzo,bo ja mało solę

Oj pomiary koniecznie do sprawdzania. A MC na koniec treningu to też słaby pomysł. A to tak mało sztang macie, że się dostać nie możesz? Trochę szkoda żeby trening był słabszy z takiego powodu. Raz czy dwa luzik ale na dłuższą metę to zabierasz sobie trochę pole do popisu. Przy okazji- przyznam, że nie znam się na keto za bardzo- taka mała [...]

[...] wielu ważnych elementów pożywienia swojemu organizmowi. Co do Twoich obaw - są zupelnie nie uzasadnione. Miesnie rosną ale waga nie. To Cię niepokoi ? Chcesz miec mase miesniową czy mase tłuszczową tucznika z chlewiku ? :D I tak pierwsze miesiace duzo przytyłes, pewnie sporo tluszczu wpadło. Prawdopodobnie nadwyzka kaloryczna jest o sporo za duza

[...] redukować na siłę do konkretnej wagi nie mam zamiaru natomiast lekkiej ścinki potrzebuję, bo nie czuję się juz ze sobą do końca dobrze inna kwestia ze u mnei też jest duzo wody i jak dodam kardio alo trochę pdoetnekalorie tojest szansa, ze zejdzie i psychicznie poczuję się lepiej poprawi się tez jakość ciała, która na tym cierpli to [...]

[...] nie dodalam kawalka czekolady, ale rozniy mi nie zrobi duzej Rest day Czwartek BTW 81, 165, 47, 17%, 74%, 9%- newiem jakim cudem dobilam te wegle tak wysoko, mialam w sumie duzo warzyw na keto pizzy + spod z kalafiora wiec chyba stad, na szczescie wszystko z dobrych wegli i nie czuje zeby mnie wybilo z keto Trening B- MC na nizsyzm ciezarze, bo [...]